1. 高小伟，学校会看平时的成绩吗？

考研时，学校会看平时的成绩吗❓[赞]这是个很好的问题！现在研考复试→研招，虽说报考院校一般不会直接去查询你本科在读阶段的成绩(GPA)，但这在面试中却是一个常被提问的问题！

大家应该知道，考研的主力军就是普通一、二本的大学生。考研，当然是一种更高层次、更成熟年纪的大学本科生的又一次竞争。所以，研招校尤其是导师，虽不明说，但一般是会对这个问题是有所考虑的。因为从你本科的3~4年的成绩表现中，毋庸置疑，是可以看到和看出很多导师关心的情况的。

毕竟，985、211大学的保研率越来越高，这有一个看似隐性却实则已成明示的问题。那就是她们的毕业生不管是被保研到本校还是他校，都会被证明他们是优秀的。

而对普通一、二本考研至更好的大学的复试学生，不管是心理使然，还是认识如何，再或是出于未来入学的能力和积累的考虑……越来越多的学校，当然是希望能优中选优、好中挑好的喽！

所以，可以预见越来越多的研招校，一定会对参加本校复试并拟录取的学生，进行越来越全面和细致的考查和考量，尤其是你在本科阶段的成绩结果等，都会被综合长远地评估→选择。

2. 欠债十几万？

30岁事业无成是常态，但走的每一步都算数，30岁以前都是人生积累

谁的人生不迷茫，这是刘同的一本书名，都说三十而立，但真正能在三十这个而立之年事业有成的占少数，其实很多企业家的人生都是从35岁开始，马云在35岁才创立阿里巴巴，黄峥在35岁创立拼多多，柳传志在39岁创立联想，任正非在43岁创立华为，这些我们所知道的成功企业家都不是在30岁之前事业有成。

为什么说30岁一事无成是常态，我们处在普世规则中而不自知。小时候学业要好，才算是一个优秀的孩子，以学业的优劣来分别孩子的好坏；成年后以考的大学的等级进行区分，成绩的优秀与否，成为在长辈眼中的优秀与否衡量准绳；毕业后，以是否找到一份好的工作来区分一个人的优秀与否；同时毕业后年龄也成为一个界限，30岁之前就得成家，成家后又期盼立业；似乎这个标准就像一根准绳一样在衡量每一个人，一个人的优秀与否就看是否达到这根准绳。

我们总是在被催促中长大，催促着学习，催促着找工作，催促着买房子，催促着买车子，催促着结婚，催促着立业。这么多大事情全部压缩在了这短短的几年时间，需要一个初出茅庐的毕业生完成如此多的人生重任，给予年轻人的压力是可想而知的。这些准绳在无形中给这些年轻人下发了考卷，为了高工资而工作，不断地在企业间选择，忘了自己真正想要的，一切为了家庭而生活，一切为家庭地需求不得不给自己化下一亩三分地，不敢逾越，因为家庭生活需要。这一切的一切都是因为普世规则是这样，促使着每一个年轻人总希望能在一个规定的年龄交一个满意答卷。

但仔细想想，成绩优秀的小孩长大以后一定就会事业有成吗？那为什么很多学位低的人，出去打拼早反而事业有成了呢？这是不是也从侧面说明一个人的成长是需要时间的，积累也是人生中不可缺少的一部分。

欠债的大小决定一个人的能力大小，能承担起多大的责任才能成就多大的事业

都说绝处逢生，脑白金这个保健产品应该人人都知道，那它是在什么样的情况下出现的呢？是深圳大学毕业后创业成功，一路坦途的史玉柱在膨胀后，想要建香港最高的楼巨人大厦，使得巨人集团资金链断裂破产，负债上亿的时候出世的。当时背上巨债的史玉柱去了趟西藏，爬了珠穆朗玛峰，在一个礼拜内经历了两次生死，他是抱着回不来的想法，结果回来了，从那以后改变了自己的想法。从此只考虑24个月以内的事情，把近期的目标做到极致。当时脑白金在巨人集团还没有倒闭时还是在研产品，从西藏回来后，史玉柱把精力全部放在了脑白金身上，也是脑白金还清了巨人集团的负债。

再说一个例子，锤子科技的罗永浩负债4亿，今年靠直播还债2亿。马云说这个社会谁没有压力，一个人的责任越大，压力越大。但压力不是一个人放弃的理由，迷茫的过程，其实也是调整人生方向的一次契机，我们不能因为压力大而放弃自己的人生，坚持和正确的选择方向很重要。

选择比努力更重要

我们习惯性地埋头苦干，都说越努力越幸运，但2008年买房投资和现在买房投资的投资收益率就是芝麻和绿豆的区别，所有选择方向比盲目的努力更重要。所以在茫然的时候要看大的选择方向是否正确，在正确的方向上慢慢积累，有方向人生才有目标，生活的焦虑可能比想象会少很多。

以上仅为小蛮个人观点，有意见不同的朋友欢迎关注探讨。

3. 如何让孩子在学习方面突然开窍？

可能大家不相信，知识也是有情绪的，而且受情绪的影响还很大，下面我们来看两个案例：

案例1：

卉卉（化名）是一个初三女生，她其他学科成绩都很优秀，只有化学成绩总是上不去。4月月考，化学满分60分，她只考了33分。她非常吃惊也很难受，于是来到我的心理咨询室，想要搞清楚原因。

通过卉卉的描述，我发现她在化学的知识表征上存在很大的问题，化学元素都是死记硬背，无法真正理解，这就导致她大脑中储存的知识是含糊而独立的，那么她在解题时，就无法准确、迅速地把对应的知识提取出来，也就无法解决问题。

在帮助卉卉的过程中，我发现卉卉在其他学科上并不存在这个问题，她是一个非常认真、自觉的女孩，数学和物理成绩都非常优秀，怎么就化学出现问题了呢？

通过访谈，我了解到卉卉非常害怕化学老师，在路上遇到化学老师都会绕道，上课时老师提问，即便她知道答案也会紧张的答不出来，老师无意看她一眼，她都会心跳加快。

在这种紧张情绪的干扰下，卉卉在上课时自然很难集中注意力，她的目光和精神一直都在化学老师的表情和动作上，老师讲的内容她听得断断续续，需要理解的内容更是缺少思维的过程，只记住了结论。

通过这个案例，我们可以发现，知识的储存过程是带有情绪的，如果我们在学习时，处在一种消极的情绪中，比如紧张、焦虑、恐惧等等，学习就会出现“视而不见听而不闻”的情况。

即便你看似在听在看，但大脑是没有深入思考的，你储存的知识也都是碎片化的、模糊的，那么在做题时，就无法准确、高效地提取出来。

案例2

小伟（化名）今年初一，之前他也遇到一个问题，平时会做的数学题，一到考试就不会，越到重要的考试，他就越做不出来。

分析小伟的试卷，我发现他并不是所有的题目都做不出来，而是那种平时错了、订正过的题目，他考试时只能想到原来错误的做法，即便知道这方法不对、也记得自己做过这样的题，可就是想不起来正确的做法是什么。

老师和父母都觉得是小伟不认真、太粗心，小伟自己也很着急，但是越着急，考试就越担心自己出错，而越担心就越会出错，到最后他只要想到数学考试就害怕，甚至出现手抖头晕的情况。

实际上并不是小伟真的不认真，真正造成他出现这个问题的原因有两个：

1 小伟并没有完全理解解题需要的知识点，题目做错了，他订正的时候，只是简单抄写老师的答案，并没有一个自己思维的过程。这是知识表征的问题，也就是很多老师和家长所说的“学的不认真，理解的不透”。

2 小伟做题时已经形成了条件反射性的恐惧，我们都知道有个成语叫“慌不择路”，说的是人在高度慌张恐惧时，大脑皮层会高度兴奋，命令身体做出本能反应，而这会抑制大脑的理性思维。

清醒状态下你知道此路不通，但如果后面有老虎追你，你还是会跑到这条路上去，因为这条路比较熟悉。

这是人的一种自我保护本能，对于熟悉的东西会觉得比较安全，一再做错题就是因为相比老师教的正确方法，他对自己思考的错误做法更熟悉。慌张让他没有办法去理智思考，这样考试时就没办法发挥自己的正常水平了。

总结：

所以说知识的储存和提取都是有情绪的，让孩子在学习中保持一种平静的心境，才能够更好地储存知识、解决问题。

最后给父母一个建议，在孩子学习时播放柔和的轻音乐，时间长了，会形成条件反射，一听到这支曲子，孩子就会迅速地安静下来、进入学习状态。

孩子并不笨，也付出了努力，可为什么看不到成绩？

这都是因为孩子的学习天赋没有被激活！

大多数家长只看到了表面问题，却忽略了本质上的原因。学习天赋没有被激活，孩子自然不开窍

4. 怎么才能学会沟通？

从你的描述来看，我感觉可以有针对性的学习改变。第一点，嘴巴不会说，说明说话这方面需要加强。第二点，工作中抓不到重点，需要提高倾听的能力。第三点，说话的时候脑袋空白，这点其实跟第一点是一样的，也是表达能力的问题。

所以，个人感觉，你可以从听和说两方面入手，提高沟通能力。

我前几天看的一本书《沟通圣经：听说读写全方位沟通技巧》，刚好是关于沟通方面的，这本书的主要内容是，从听说读写四个方面提高沟通能力。下面是我的一些见解，希望对你有帮助。

在《沟通圣经：听说读写全方位沟通技巧》一书中，作者尼基·斯坦顿提出，沟通的目标是被接收（被听到或被读到）、被理解、被接受和使对方采取行动（改变行为或态度）。简单一点来说，沟通就是一个信息传递的过程，这个过程可以分为三步：第一，说话者有条理地表述观点；第二，倾听者理解透彻；第三，倾听者懂得如何按照说话者的要求来做。只要做到以上的三步，沟通就是有效的。

尼基·斯坦顿从事沟通能力的培训工作，在管理、沟通、商业英语等领域，给了职场人士和学生很大的帮助，他是一位很优秀的咨询顾问。《沟通圣经》这本书总结了尼基·斯坦顿多年的沟通培训经验，畅销英国三十余年。在书中，尼基·斯坦顿列出了多种需要沟通的场合，比如，打电话、演讲、接电话、面试、求职、写报告等，每一个场合，尼基·斯坦顿都分享了非常有建设性的建议，不管你处于什么水平的沟通能力，《沟通圣经》都会让你受到启发。

沟通不是狭义的说话交流，我们的每一句话，每一个动作，每一个表情，都属于沟通的范畴。因此，尼基·斯坦顿提出，我们可以从听说读写四个方面提高沟通能力。

尼基·斯坦顿认为，在沟通过程中，听是最重要的，我们可以从三个方面提高倾听技巧。

1、提前做好准备

读书的时候，老师经常会跟我们说，要提前预习下节课的内容。这就是提前做准备，只是离开学校，我们就丢弃了这个好习惯。假如你还是一个学生，你可以按照老师说的来做，课后预习下节课的知识点，力求做到对每个知识点有一个大致的了解，对于看不懂的地方，做好标记。等上课的时候，可以针对性地听老师讲课，不懂的地方可以向老师提问。

职场人士可以在开会之前，阅读会议的相关主题，或者想一下领导在会议上可能会提问的问题，事先做好准备，就可以跟领导有效沟通。

2、鼓励说话者

说话者都希望得到倾听者的认可，倾听者不用做很多，一个动作，一个表情，就可以鼓励说话者说下去。

比如，我们在听的过程中，保持认真的态度，就算是对对方的尊重。对于说话者的某些观点，我们可能特别有感触，这时候我们不妨轻轻的点一点头，这个小小的动作，就可以向说话者传达一个信息，“你说的对”。对方的一些观点，自己不是很清楚，你可以轻轻地问，“是这样的码？”这个疑问句，表明了自己在认真听，同时也可以鼓励说话说出更多的讲解。

3、给予对方积极的回应

说话者往往想知道一个问题，倾听者有没有听懂。有时候说话者会直接问，“你们有什么不明白的？”也有的时候，说话者不会问，那我们就要主动跟说话者互动了。向说话者提问，就是最好的互动方式。比如，你可以总结说话者的观点，“你刚才说，沟通过程中，倾听者应该主动与说话者互动，是吗？”

可能你总结的观点，和说话者说的不大一样。不过，不用担心这个问题，对于说话者来说，听众的提问就是对自己讲课的认可。你能总结说话者的观点，说明了你一直在认真听课，这是对于说话者的尊重。积极提问，可以验证自己是否真正听懂了，有不懂的地方，还可以向说话者请教。

作者认为，在说话的过程中，有时候你说了什么不重要，关键是你怎么说的。

1、 要有同理心

同理心，就是把自己放在对方的位置，体会对方的感受。在与别人说话的时候，可能别人不同意自己的观点，甚至会产生矛盾。这时候，我们一定要控制好自己的情绪，保持友善的态度。

讨论工作的时候，对方跟自己意见不合，而且对方说话语气比较犀利。我们要是跟对方争论到底的话，很有可能会有一场争吵。这时候，我们就要冷静下来，不妨在心里对自己说，“不要生气，对方刚刚被领导批评了，才会这样说话。”

体会对方的感受，不等同于向对方屈服。保持同理心，是通过内心暗示法，让自己保持友善礼貌的态度，心平气和地和对方沟通。

2、 学会控制说话的速度

好的说话者，要根据内容的不同，调整说话速度。

对于不重要的内容，可以相对地说快一点。假如你是一位人民教师，你慢慢的解释文章的背景知识，这就不合理了。一篇文章，主体一般都是正文部分，你慢条斯理地讲解正文以外的知识点，最后发现没有足够的时间讲解正文，这就是本末倒置了。你可以用五分钟的时间，快速说一下背景知识，剩下的时间来讲解正文，这样，学生既了解了课外的知识，也知道文章的重点是什么。

重要的内容，放慢速度说，也可以适当地停顿一下。说到重要的内容，放慢速度，会有两个作用。第一，相当于告诉听众，重点来了，注意听。第二，让听众有时间当场理解这些内容。比如，你说到，“沟通的目标是为了有效地交流信息”。你说的太快的话，听众没有时间停留在这句话上，因为他们还要听你接下来说什么内容。假如你说的慢一点，或者说完这句话停顿一下，听众就有时间思考这句话。

提高阅读速度，可以从阅读速度和阅读效率两个方面入手。

1、提高阅读速度

锻炼一目十行的能力。读得慢的人，都有一个通病，就是眼睛从左往右，逐字逐句地阅读。在阅读的过程中，大脑的转速远远高于阅读的速度，我们就会不由自由地回想，刚才读了什么内容？一时间想不起来的话，就会很自然地回头看一下，这样就严重地降低了阅读的速度。

作者认为，我们要改变这种坏习惯，眼睛不要每次只看一个字。而是，一目看几个字，甚至一行，眼睛不能左右移动，看完了再看下一部分。这个方法的要点是，每次注视内容时，眼睛与文字保持相对静止的状态，看完一部分，再看下一部分。只要勤加练习，就可以越读越快。

巧用浏览和略读的阅读方法。浏览，是快速检索目录，掌握文章的结构，查找关键词。略读，是指忽略文章的细节描述，只读文章的主题句。主题句，是每一段中，表达作者观点的句子。主题句，一般是每段的第一句、第二句或者最后一句。选择性地跳读文章，可以有效地提高阅读速度。

2、SQ3R阅读法

SQ3R阅读法分为五个步骤：步骤一 纵览（Survey）

步骤二 问题（Question）

步骤三 阅读（Read）

步骤四 回忆（Recall）

步骤五 检查（Review）

纵览，就是快速阅读文章，找出文章的关键词，了解文章的结构，掌握文章的结构、主旨和主要内容。

问题，是指带着问题阅读。阅读的过程中，我们要问自己，文章的主题是什么？作者有没有充分论证自己的观点？还要自己找出答案。

阅读，是指阅读第一个步骤所跳过的内容，继续运用略读的方法，快速阅读。

回忆，就是做笔记，这是一个查漏补缺的环节，我们要检查是否缺少了哪部分内容。

检查，就是重复以上四个步骤。

这个方法解释起来挺复杂的，其实做起来很简单，只要做好三步就可以了。第一，熟练运用浏览和略读的阅读方法。第二，带着问题阅读文章。第三，做笔记，查漏补缺。

不管是口头交流，还是书面表达，我们都需要做到让接收信息的人，快速明白自己的观点，这就要借助其他的工具，让读者更好地理解自己的文字。

1、分散型数据，适合用直方图

我们先来看一段文字描述。2017年，世界人口前10名的国家分别是：中国14.05亿，印度13.04亿，美国3.23亿， 印尼2.58亿，巴西2.05亿，巴基斯坦1.92亿，尼日利亚1.82亿，孟加拉国1.65亿，俄罗斯1.46亿，日本1.27亿。如果是只看一遍这段文字，你可能只是大致记得，看了一串国家的名字，和一堆数字。下面再加一个直方图说明的话，情况就大不一样了。

从图中，我们可以清晰的看到，各个国家的先后顺序，相对于干巴巴的文字描述，图有利于加深我们的印象与理解。另一方面，我们可以从图中看到，中国和印度的人口，摇摇领先于其他国家，这是很难通过文字描述看出来的。

2、连续型数据，适合用折线图

我们再来看一下，2009~2016年，中国的人口数量，如下面的折线图。

从图中，我们可以看出，中国的人口是每年平稳增加的。而且，由图中的曲线，接近一条直线，我们可以知道，中国人口每年的增加率基本一样的。这些都是无法通过文字描述看出来的。

不过，我们还要注意一点，图表是无法替代文字的。我们要做的是，在适当的时刻，合理运用各种图表，辅助我们的沟通，包括口头交流和书面沟通。

读了《沟通圣经》这本书，我们都可以给自己的沟通水平打打分。下一次，在自己责备被人之前，先要想一想，自己是否已经向别人，清楚地传递了信息。

您的点赞，是对我的最大鼓励！如果你有什么见解，欢迎在下方留言，我会回复你噢！

5. 自尊自重是女性的首要品质？

懂得自尊，自重的女人会得到男人的尊重；懂得尺寸的女人，会让男人敬而远之，可远观而不可亵；懂得自尊，自重的女人不仅仅能保护自己，同时也不容易让男人作贱。只有那些不懂自我爱护自己，不懂得自己尊重自己的女人才能让男人作贱与轻视，甚至被呼之唤去股掌中。男人一般不敢对那些有自尊的女人们动手动脚，对其调戏。即使花心再浓，也会懂得分寸。虽然嘴上不说，但是其时心里还是挺服气的。一般容易上当的都是那些自尊不强，或不懂自重的女人。自重，自尊，自律的女人不会轻易上当受骗。

自尊是一种健康心理的状态。一个懂得自尊的人，自有他自己做事的原则，他的自尊不会损害任何其他人的利益；一个懂得自尊的人，自会格外珍惜自己的人格；一个懂得自尊的人，他知道什么是羞耻，懂得怎样对待自己的缺点与不足；一个懂得自尊的人，决不会有半点虚荣心，决不会去嫉妒别人，更不要自以为是。

自尊的人懂得自爱，不自爱的人是无自尊可言的，自爱的人往往把关心自己看作头等大事。懂得自爱的人，就没有能力去爱别人。自爱的人，会有远大的理想，强烈追求个人发展的最大空间，努力实现自身的人生价值。自爱的人，从来不知什么叫无聊，永远不会感到空虚，他们有自己的精神家园。自爱中至少也应该有自重，应该在自己的轨迹内行驶，尤其是女性。

作为女性，自尊尤其是最重要的，至少应该自爱，应该自重。保持自尊，称为自尊心，也称为人格尊严，如果一位女性连自尊都放弃了，真不知怎么来“赞美”她。自爱就是爱惜自己，自己尊重自己，做为一个人首先要看得起自己，同时，也求别人看得起自己的心理倾向。要想做到自尊自爱必须学会自律，严以律己，自我规范，自我克制。

“心中无邪念，行为必端正”！

记得有一句名言：“傲气不可有，傲骨不可无”。这句名言说明了一个做人的道理：不要在成绩面前骄傲自满，不要狂妄自大，目中无人，但也不能丧失气节地一味讨好别人，作贱自己，做人要有自尊。自尊，是指尊重自己的一种道德情感。这种情感承认自己的尊严。自尊是自我意识的一种具体表现，带有很多的个人性质和性格，并与自己则人能力相关。自尊也是一种积极行为的动机。它促使人们合理地维护自己的尊严，有助于克服各种困难和自身的弱点，取得成功。一个人要想得到别人的尊重，首先自己必须自尊、自爱、自重、自律。所以，尽管人活着有无数的不如意，但是我们还是要活出生命的意义，决不随意践踏自己的尊严，也决不随便放弃生命。

其实自尊、自爱，自律，归根到底就是要加强个人修养，做一个高素质的文明人。有人说“行者常至，为者常成”。只要通过自身的努力就能得到大家的尊重。让我们时刻牢记自尊、自爱、自律，从点点滴滴做起，从自己身边的小事做起，做一个正直、堂堂正正的人。

女人可以不漂亮不性感不聪明，但绝对不可以丧失做人的基本道德和底线，不管是在情场、职场还是朋友之间，都要遵守自己为人处世的原则。

女人也要懂得爱惜自己的一切，爱自己的身体可以保持健康长寿，爱自己可以拥有健康心态。

有自尊的女人必定受到他人的尊重，能自爱的女人也一定能够得到旁人的敬重。学会自尊自爱是女人追求幸福的基本要求。

一个人女人的性格决定了她是一个什么样的人，也决定了她会遇见什么样的人，而这些又是最终决定了她的做事风格、人生际遇和人际交往。

所以，不管是事业还是感情，都会深受性格的影响，而一个拥有上述性格的女人，往往更容易得到幸福。

女人，一定要做到自尊自爱

一个人首先要喜欢自己,他才可能真正地喜欢别人。勇敢地面对自己、坦然接纳自己的所有,是喜欢自己的前提,也是心智成熟的表现。那些每天盯着自己缺点不放的人,永远只能陷入痛苦中挣扎。不仅自己过得不开心,也很难跟周围的人融洽相处,受到他人的喜爱。

我们这里说的“喜欢自己”,不是自私,不是以自我为中心,更不是自以为是,而是自尊自爱,客观冷静地面对自己,接受自己。布兰顿博士曾经说过:“对于每一个正常的人来说,适度地自爱是一种健康的表现,适度的自重是取得成功的必要因素。”

一个心智成熟的人，从来不会翻来覆去地想自己不如别人自信，不如别人态度积极等这些问题。虽然有时候也会因自己的表现感到不满,发现自己存在种种缺点和错误,可绝不会拿这些东西来不停地折磨自己。不管是对待自己还是对待别人，都要有一颗宽容的心。我们要从内心的深处明白,人人都有弱点,根本没必要拿这些事情给自己制造痛苦。

如果你细心观察生活,你会发现一个情况:那些住在医院病里的人,大多数都不太喜欢自己,他们正在饱受情感问题和精神上的困扰。我在这里不想深究,到底是什么原因让他们变成了这样。我只是觉得,在充满竞争和压力的社会里,过于追求物质和名望,过于强调要超越别人,不是一种好的生活方式,它很有可能会导致人在精神上出现疾病和障碍。

太苛求完美,实则是另一种自虐。苛求完美的女人,无法接受自己跟别人一样好,总是希望自己要胜过别人,成为受人关注的焦点。她们每天想的不是怎样发挥出自己的能力,努力把事情做到最好,而是想着怎样才能超过别人,让自己站在一个更高的位置，用俯视的姿态来看别人。可惜,追求完美的人也会经常遭受失败,这一点跟其他人没什么区别。可是如果他们的心态不好的话,就很难走出失败的阴影,到最后只会越来越否定自己,痛恨自己。

所以，朋友们，请不要对自己那么残忍、那么苛刻了。有些时候,我们也需要自我放松一下,或者自嘲一番。要学会喜欢自己,这才是培养自信的必要条件。每天拿出一段时间静静独处，它可以帮助你了解自己,还有助于你学会喜欢自己。巴蒂梅尔博士是一家精神病学协会的董事,他也提倡这样的方式,他说:“过去，人们习惯在晚上和睡前做一下反思。这绝对是一种学习与人、与己相处的良方。”

我们来到一个新环境的时候，通常都会不知道如何与人相处，非常的迷茫。其实我们真正要做的，并不是如何想办法适应环境，而是学会坦然地、愉快地接受自己，用欣赏的眼光看自己，而不是为了满足他人心中的完美刻意地改变自己，委屈自己。我们每个人都应该遵循自己的性格来做事。要想重新肯定自我的价值,首先就要建立起属于自己的价值观,并把它运用到生活当中,不再用他人的标准来判断自己。同时,我们还要学会独处，对自己少一点挑剔。

女人要学会喜欢自己、尊重和欣赏自己,从而养出自信的心态。

6. 如何从零开始掌握悬垂举腿？

悬垂举腿是较难的练腹动作之一，普通人要想练好它，需要有较强的手臂及核心力量，同时对身体也有一定的柔韧性要求。

那么训练悬垂举腿有什么好处？又该如何练好这个动作呢？

下面就这些问题，我来具体分析一下。

悬垂举腿，主要就是利用双手握住双杠，保持身体悬空的姿势，将双腿向上举高。

整个动作就是将单杠悬垂与举腿动作结合，这样可以锻炼到手部握力、前臂力量、核心肌群以及腹直肌下部。

标准动作，需要将双腿完全伸直操作，顶部位置做到：双腿与地面平行，与身体躯干形成垂直90度夹角，因此它还能强化大腿后侧腘绳肌的柔韧性。

完成悬垂举腿，对于经常训练的街健爱好者非常容易，但是对于普通训练者就比较困难。

因此就需要通过一套进阶训练方法，逐步提升力量，直至完成标准动作。

第1步：平地举腿

直接躺下，整个背部和手臂贴于地面，双腿伸直向上举高，直至腿部和身体躯干形成垂直夹角即可。

注意：如果你的大腿后侧柔韧性不足，可以先屈腿训练，然后再逐渐伸直双腿操作。

第2步：单杠悬垂

直接向上跳起，用双手握住单杠，并主动将背部向下收紧，并保持身体不动。

注意：双腿可以向后勾起，也可以完全伸直，主要身体不能晃动。

如果你的双手握力和前臂力量太弱，建议你还要去训练：单手哑铃腕弯举和农夫行走。

通过这两个动作，你的上肢力量就能得到更快的提升。

第3步：屈腿训练

双手握住单杠后，将身体稳定，双腿屈膝上抬，感受到腹部收紧即可。

注意：刚开始你只需要将大腿上抬至水平位即可。

后面要持续向上举高，顶部位置大腿与腹部贴合，这样就更进一步强化腹肌与核心肌群力量。

第4步：直腿训练

当你完成了第三步之后，就需要将双腿伸直举高至水平位。

注意：如果你觉得有点难度，双腿可以向上举高一半，然后再逐渐向上抬高，这样就会容易一些。

上面推荐的4步进阶训练方法，可以根据你目前的训练能力来逐步训练。

比如你目前只能做第一步，那就训练仰卧举腿，带着练练前臂和握力。

这里给出一份参考计划：

平地举腿：4组*15次

单杠悬垂：4组*25秒

屈腿训练：4组*12次

直腿训练：5组*8次

如果你的大腿后侧柔韧性不足，还需要做一些拉伸练习。

比如坐姿体前屈、直腿硬拉等动作，它们可以帮助更好的提升训练效果。

悬垂举腿的训练难度较高，可以锻炼到握力、前臂、核心肌群与腹直肌下部。

如果你的基础薄弱，就需要通过4步进阶训练方法来逐步操作，分别是：仰卧举腿、单杠悬垂、屈腿训练以及直腿训练。

平时也要多做大腿后侧的拉伸训练，正式训练中，最好还要与仰卧卷腹、坐姿转体一同训练，这样对腹肌的锻炼就更全面。

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7. 建兰该怎么养？

建兰在立夏后如何促使花芽分多放花？

文：花木君

立夏以后，是兰花生长比较迅速的季节，也是大多数兰花品种花芽分化的关键时期，然而也是蓺养兰花最艰难的时期，因为夏季高温高湿，是病菌最容易滋生蔓延的季节，叶斑病、焦尖最常见，最让兰友们头痛的是兰花的软腐病、茎腐病，即便是对资深兰友来说也会不慎中招，因而夏天养护最为关键。

夏季兰花养护的关键是通风遮荫，拉开盆架距离，使得兰苗可以呼吸到充足的新鲜空气，加速新陈代谢，利于兰苗增长，同时通过遮荫措施，一般遮荫60%-80%，降低温度，从而使得根部土壤不至于高温高湿滋生病菌，让兰花处在一个凉爽的环境，基本上兰花可以安全度夏。

针对兰花养殖户来说，一般都是为了多发苗，提高销售价值，而对广大兰花爱好者来说，都是想多让兰花放花闻香，以欣赏为主。因而要采取措施使得兰花多发花芽，变营养生长为生殖生长。那么如何才能使得兰花多分化花芽呢？

国兰品种的蓺养大体相同，略有差异，我们就以建兰为例，建兰是国兰品种里面比较容易蓺养的，而且很容易上花，养护措施得当的话，很容易开两次花，而且建兰不需要经过“春化”阶段，再加上夏秋季是建兰的主花期，因而我们就以建兰为主，分享一下促花措施，下面我们从六个方面来讲。

一、【扣水促花】

“扣水”是促使植物花芽分化的最主要措施，兰花同样道理。其原理主要是在花芽分化期，通过人为改变水分供应，让植物感受到危机，为了繁衍生存，从而把以前植株由营养生长转化为生殖生长。

【扣水措施】建兰的花芽分化期有两次，第一次是立夏后，第二次一般是休眠后期，晚花品种可以到十一月份。可以采取观察法，一般是叶芽发出3厘米左右，会出现半个月的停滞，此时正是花芽分化期。

因而扣水一般在立夏后就可以开始，主要采取延长浇水周期，比平常浇水时间晚一到两天，又不至于因为缺水造成枯萎。兰花扣水和其他木本植物不一样，木本植物是让叶片耷拉下来才浇水，兰花则是不能让叶片下垂，只是土壤干燥即可。要注意过度扣水会造成爷代倒苗，一定要适度。

二、【缩短休眠期】

夏季高温，兰花都会出现休眠现象，当兰室温度超过30℃时，建兰基本上都会出现休眠。这是可以采取降温措施，改变建兰休眠周期，从而变成正常生长。

【措施】可以通过通风促进空气流通，拉开兰盆间距，采用风扇或者空调进行机械降温抽湿，使得小环境温度控制在25℃左右，湿度不能过大。注意不要让空调直接对着花苗吹，避免造成冻害。

三、【增加养分】

兰花开花需要养分，建兰蕙兰等，由于花朵较多，因而会消耗过多的养分，因而适当补充肥分是兰花开花的必不可少的措施。

【措施】促使花芽分化的肥料，主要是磷钾肥，多用花宝3号（氮、磷、钾三要素含量分别为10∶30∶20），也可以用磷酸二氢钾无机肥促花。施肥频率为每礼拜左右一次，薄肥勤施。若是没有采取降温措施，高温情况下出现休眠就不要施肥了。

四【适当光照】

建兰喜欢温暖湿润的半阴环境，增加光照是花芽分化的另一个措施，光照促使兰花光合作用加剧，从而产生有益花芽分化。然而夏季高温会灼伤叶片，反而适得其反。

【措施】把建兰放置在可以见到早上10点以前和下午4点以后的光照，可以采取遮阴措施。若是到了三伏天，下午也要遮荫，因为三伏天“西晒”的阳光也很“毒”，所以，要适当遮挡，或者采取遮阳网，减少直接光照。

五、【不要翻盆】

兰花的生殖生长很有特点，只有在二代以上的丛生植株才会分化花芽，因此要想观花闻香，一般要求兰花的丛生性（3株以上）。另外在花芽分化期，一旦翻盆，会对根系造成适当损伤，影响花芽分化。

【措施】夏季除非有必要，或者出现病菌感染，一般不要翻盆，这样会让建兰保持生殖生长进行花芽分化。

六、【花后修剪】

建兰开花后，一定要把花葶剪去，这样避免凋零的花苞消耗过多养分，从而促使二次花芽分化和放花。

当然，除了这六个措施，还需要注意观察土壤基质、预防病菌感染、加强通风等等，总之，兰花的养护是一个综合的过程，这需要经验的积累，多观察，多和兰友交流经验，不要拘泥古板，要根据自己的实际情况予以不同的处理措施，这样您的兰花就会越养越好。

以上就是关于建兰以及其他兰花立夏以后促进花芽分化的窍门和养护措施，这是我的一点经验和心得，如有不到之处，敬请诸位兰友们批评指正，谢谢！

2019-5-24易花得木